('14.9.16) 운동 시작

이전에 일상 카테고리에 운동 시작했다고(http://cnslee.tistory.com/86) 글써놨는데

그때처럼 깨짝거리는게 아닌 진짜 제대로 계획세워서 운동해보려고합니다.

인바디 했던 결과랑 조만간 올릴께요

운동 계획을 세우기위해서 이런 저런 글을보면서

일단은 전체적인 근육 성장을 위한 전신운동으로 스케쥴을 짰습니다.

운동시간은 17:00 ~ 18:00

운동 시작전 20분에 사과즙 55ml 한팩 마시고

일주일에 수요일, 일요일을 제외한 운동 실시

수요일은 인터벌 달리기(유산소운동)

대근육 운동인 3대운동의 대표주자인

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트로 주로 입문을 많이하지만,

아직은 운동에 자신이 없기때문에 위의 스케쥴을 한달간 운영하기로했습니다.

그리고 위의 운동 계획대로 9.16(화)에 처음으로 실행에 옮겼고,

간단하게 피드백해보면

폰에 메모해두었던것이 날라가서

대충 기억나는대로 쓴 내용입니다.

레그 프레스를 110kg했는데,

3분할 운동이 아닌 전신운동인데도 다리운동에 너무 큰 중량을 두어

레그 프레스 이후 운동시 몸이 지치는 느낌이 들어서

운동간의 휴식도 길어지고, 실제로도 다른 운동을 제대로 못한 경우가 생겼습니다.

그리고 삼두와 종아리 운동은 헬스장에 기구가 없어서...

삼두근은 프레스 다운 대용으로 딥스......

는 개뿔 한개도 제대로 못할거 같아서 체어딥스로하고

스탠딩 카프 레이즈도 간단한 기구만 있으면되는데 없어서..

일단 운동시간도 그렇고 보류해야겠습니다.

일단 이번주정도 시행착오 겪으며

한달정도 실시할 전신운동 스케쥴 작성해봐야 겠습니다.

아 참고로 9.17(수)는 휴식~ㅋㅋ 처음에 너무 무리하지 않으려고요 ㅎㅎ