운동 썸네일형 리스트형 ('14.9.29) 운동 좋은건지 안좋은건지 모르겠지만, 계속 운동 반복횟수, 세트, 중량이 변동되네요 실제로 중량이 늘어서, 중량을 늘리는 경우도 있었고, 시간에 쫒겨 횟수보다는 중량에 초점을 맞춰서 한경우도있습니다. 대체로 처음에 15회에서 12회로 줄었고, 중량도 전에비해 많이 증가되었습니다. 다리운동은 반복횟수 및 중량이 커서 자극이 팍팍오는데 가슴(벤치프레스), 등(풀다운)은 그렇게 포커스를 맞추지 않아서 운동을 하고나면 늘 아쉽습니다. 더보기 ('14.9.28) 운동 오늘은 본격 3대운동 들어가기전에 3대운동을 한번 해봤습니다. 결과는 그닥...ㅋㅋ 먼저 벤치프레스빈봉(5.76KG)으로 워밍업 15회 실시후20kg 15회40kg 10회 했습니다.그리고 벤치프레스 머신으로 60kg놓고 할려했는데 2개밖에 못하고 픽.....그리고 50kg으로도 할려고했는데 2개밖에 못하고 픽... 다음으로 데드리프트빈봉으로 15회하고30kg으로 15회40kg으로 10회50kg으로 8회60kg으로 5회 했습니다.무게를 더늘릴려니 자세가 이미 정확한 자세가 아닌듯하여우선은 여기까지만하고, 스쿼트는빈봉으로 워밍업후30kg으로 15회 했는데,,,스쿼트랙이 없어서 30kg 내려놓기도 버거워서 그냥 여기까지... 이후에는 전에 하던 루틴에서 좀 줄여서 했습니다.하체를 부실하게 한듯하여 다리운동은 .. 더보기 ('14.9.26) 몸무게 측정 운동 시작전 '14. 8. 27 90.75kg 이맘때 배부르게 먹고 몸무게 재면 92kg이 넘었었습니다 운동 후 10일 경과 '14. 9. 26 둘다 비슷한 시간때 비슷한 조건입니다. 오늘 운동전에 도너츠랑 케잌도 먹었는데도 몸무게가 줄었네요 가능하면 주1회이상 측정하여 경과 지켜보도록 하겠습니다. 더보기 ('14.9.26) 운동 오늘도 20분정도 늦게 헬스장에 도착하여서 시간 단축위주로 했습니다. 시간좀 넉넉히 부지런히 해야할텐데요 ㅠㅠㅠ 레그프레스는 무게 늘리고 8개씩하다가 오늘 12회 해봤는데 나름 할만했던거 같습니다. 벤치프레스는 어제 50kg 4개한데에 이어서 벤치프레스 머신으로 60kg 4회하고, 30kg으로 15회 하였습니다. 업라이트로우는 천천히 무게를 늘려가고있구요, 백 익스텐션 할때는 늘 지치는거 같네요 오늘도 2세트밖에 못했습니다. 벤치딥스가 운동끝날때쯤이여서그런지 아쉬워서 1세트 더하고 플랭크로 마무리!!! 더보기 ('14.9.25) 운동 운동하면서 Freezit!이라는 어플로 전에 운동한거에 대비 변한게있을경우 메모한거입니다. 보통 오후 5시~6시에 운동을 하는데, 이날은 야근을해서.... 9시에 운동을 시작했습니다. 그래서 23일 운동때보다 더 간소화했죠 다른건 다 같은데, 우선 벤치프레스의 경우 50kg으로 8개 시도할려다가 힘이딸려서;;; 4개밖에 못했습니다. 4개한 이후 30kg으로 줄여서 15개 횟수 채웠고, 팩덱은 운동의 세트 및 부위별 시간을 빠르게 진행하다보니 숨이가뻐서 12회씩 2세트 실시했습니다. 업라이트 로우는 양쪽 1kg에서 2kg로 증가했는데, 어느정도 적응이됬는지 아직도 할만은 합니다. 위에처럼 운동하면서 갈겨놓은것을 정리하면 다음과 같습니다. 더보기 ('14.9.23) 운동 오늘은 운동이 너무 늦어져 스킵한게 많습니다. 그래서 레그 프레스, 벤치 프레스, 풀다운은 무게를 늘리고 횟수를 줄였습니다. 라잉 레그컬은 20kg이 너무 수월해서 25kg로 증가했구요, 이제 10월되면 전신대근육위주로 운동 예정입니다. 더보기 ('14.9.22) 운동 시간이 늦어져서 자전거는 5분만타고 스트레칭은 생략했습니다. 라잉 레그 컬이 자극이 적게가서 내일 5kg 증량해보려고합니다. 풀다운은 40kg 15회보다, 50kg 12회가 나을거 같아서 50kg로 했습니다. 뭐 오늘은 별 특이사항은 없네요 더보기 참고용 13년 인바디 우선 작년 7월 인바디결과 입니다. 이때도 나름 운동을 안해서 충격받으러 갈려는 목적으로 인바디 했는데, 인바디하고나서 일주일인가 운동하고 안했습니다...ㅋㅋㅋ 그래도 이당시에는 배는 안나왔었는데,,,,ㅠㅠ 더보기 ('14.9.20) 운동 9.19일은 일이 늦게 마쳐서 운동 못함 ㅠㅠㅠ 어쩌다보니 이번주는 화,목,토 격일로 운동했네요 다음주에는 시간이 더 없을꺼 같은데 그래도 빠지지 않도록 열심히 해보겠습니다. 오늘은 시간적 여유가 있어서 크게 못했다거나 그런건 없구요, 업라이트 로우에 1kg짜리 쪼그만거 두개 달아서 했습니다.....☞☜... 그리고 마찬가지로 스탠딩 EZ바 컬도 5kg씩 추가하였는데 딱 적절했던거 같네요 이제 전신 운동이 차차 적응되고나서 운동 할때 난이도에 따라서 중량을 늘려가야겠습니다. 일단 이번주는 이렇게 마무리!! 내일은 골프 라운딩으로 유산소운동!!!! 더보기 ('14.9.18) 골프 인도어 연습장 영상은 IOS8 업데이트된걸로 한번 타임랩스 찍어봄ㅋㅋㅋ 허접이라서;; 연습한 채 : 9번, 7번, 5번 아이언 / 드라이브 / P, S 뒤땅은 별로 없었으나, 전반적으로 슬라이스 많이남 드라이브 대충 감을 잡은듯 이전에는 탑핑에 땅만 쳤는데 그래도 적절히 맞고 앞으로 나가지만 역시 슬라이스... 몸보다 드라이브 헤드가 먼저 나가야는데 계속 몸이 먼저 돈다고 연습장 근무자분이 알려주심 7번 아이언은 한 70%정도 잘맞고, 거리는 들쭉날쭉 더보기 이전 1 2 3 다음
