운동/헬스 썸네일형 리스트형 몸무게 요새는 운동하러가서는 벤치프레스, 크런치, 플랭크 그리고 런닝머신 이렇게 간단하게 하는 중 몸무게는 같은시간에 운동끝나고 측정하는데, 그날 점심에 밥을 얼마나 먹었느냐에 따라서 1~2kg 차이날 수있음ㅋㅋㅋ 더보기 요즘 식이요법 다이어트 하기전 식습관 아침 - 굶는다점심 - 식당에서 나오는거 그냥 먹음저녁 - 집에서 여러가지간식 - 과자(딸래미 간식), 콜라 등등 다이어트 시작하고 요새 먹는거 아침 - 렌틸콩 + 시금치아침 식단은 포아워바디라는 책보고 참고함렌틸콩은 숫가락으로 한 3~4숟가락시금치는 2~3뿌리시금치는 1~2천원이면 일주일 먹음렌틸콩은 통조림은 디벨라꺼 1통에 1500원인데 3~4일 먹음통조림 따서 채에다가 부은다음에물로 헹궈서 반찬통에 담아두고 먹음 점심 - 식당에서 나오는거 그냥 먹음원래는 닭가슴살이나 렌틸콩 싸다닐라고했는데,그냥 사무실 사람들하고 같이 먹으려고함급한건 아니니까 저녁 - 훈제 닭가슴살굽거나 삶아도 맛있음3kg에 3만원정도200g X 15팩한끼에 한팩!! 간식 - 토마토 하루에 1~2개여름 제철과.. 더보기 음... 10.6 이후에 하루도 운동을 못했네요; 일단은 내일은 꼭 할예정이고요, 전신 운동 한달 채운뒤에는 이제 뭔가 목표를 세우고 운동을 해야겠습니다. 원래는 3대운동(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트) 위주로 훈련하려고했는데, 시설이 갖춰지지 않아서..... 이것저것 몸으로 부딪혀보고 시행착오를 겪어야할듯합니다. 더보기 ('14.10.6) 운동 연휴기간 처가에있으면서 폭풍 음식섭취에 운동도 하나도 못했습니다. 게다가 추위로 인한 몸살기운에 감기기운까지 겹쳐 오늘은 3km 체력검정 대비 달리기 실시 및 간단하게 벤치프레스와 풀다운을 실시했습니다. 3km 뛰기 - 15:20초? 벤치프레스 50kg - 12회 풀다운 50kg - 12회 더보기 ('14.10.2) 운동 9.30일 운동하고 10.1일 쉬었는데,9.30일 운동 기록한게 어디갔는지 없네요;; 10.1일에 음주를 너무해서;;;운동할때 너무 몸이 지친거 같았습니다.그래서 운동시작한 이후로 아마 제일 대충한 날인거 같네요운동시간도 총해서 40분?? 더보기 ('14.9.29) 운동 좋은건지 안좋은건지 모르겠지만, 계속 운동 반복횟수, 세트, 중량이 변동되네요 실제로 중량이 늘어서, 중량을 늘리는 경우도 있었고, 시간에 쫒겨 횟수보다는 중량에 초점을 맞춰서 한경우도있습니다. 대체로 처음에 15회에서 12회로 줄었고, 중량도 전에비해 많이 증가되었습니다. 다리운동은 반복횟수 및 중량이 커서 자극이 팍팍오는데 가슴(벤치프레스), 등(풀다운)은 그렇게 포커스를 맞추지 않아서 운동을 하고나면 늘 아쉽습니다. 더보기 ('14.9.26) 운동 오늘도 20분정도 늦게 헬스장에 도착하여서 시간 단축위주로 했습니다. 시간좀 넉넉히 부지런히 해야할텐데요 ㅠㅠㅠ 레그프레스는 무게 늘리고 8개씩하다가 오늘 12회 해봤는데 나름 할만했던거 같습니다. 벤치프레스는 어제 50kg 4개한데에 이어서 벤치프레스 머신으로 60kg 4회하고, 30kg으로 15회 하였습니다. 업라이트로우는 천천히 무게를 늘려가고있구요, 백 익스텐션 할때는 늘 지치는거 같네요 오늘도 2세트밖에 못했습니다. 벤치딥스가 운동끝날때쯤이여서그런지 아쉬워서 1세트 더하고 플랭크로 마무리!!! 더보기 ('14.9.25) 운동 운동하면서 Freezit!이라는 어플로 전에 운동한거에 대비 변한게있을경우 메모한거입니다. 보통 오후 5시~6시에 운동을 하는데, 이날은 야근을해서.... 9시에 운동을 시작했습니다. 그래서 23일 운동때보다 더 간소화했죠 다른건 다 같은데, 우선 벤치프레스의 경우 50kg으로 8개 시도할려다가 힘이딸려서;;; 4개밖에 못했습니다. 4개한 이후 30kg으로 줄여서 15개 횟수 채웠고, 팩덱은 운동의 세트 및 부위별 시간을 빠르게 진행하다보니 숨이가뻐서 12회씩 2세트 실시했습니다. 업라이트 로우는 양쪽 1kg에서 2kg로 증가했는데, 어느정도 적응이됬는지 아직도 할만은 합니다. 위에처럼 운동하면서 갈겨놓은것을 정리하면 다음과 같습니다. 더보기 ('14.9.23) 운동 오늘은 운동이 너무 늦어져 스킵한게 많습니다. 그래서 레그 프레스, 벤치 프레스, 풀다운은 무게를 늘리고 횟수를 줄였습니다. 라잉 레그컬은 20kg이 너무 수월해서 25kg로 증가했구요, 이제 10월되면 전신대근육위주로 운동 예정입니다. 더보기 ('14.9.22) 운동 시간이 늦어져서 자전거는 5분만타고 스트레칭은 생략했습니다. 라잉 레그 컬이 자극이 적게가서 내일 5kg 증량해보려고합니다. 풀다운은 40kg 15회보다, 50kg 12회가 나을거 같아서 50kg로 했습니다. 뭐 오늘은 별 특이사항은 없네요 더보기 이전 1 2 다음
